Tercapainya proses pembuahan yang baik tidak hanya dibutuhkan kualitas sel telur yang baik namun juga diperlukan sperma yang sehat dan subur. Jadi, jumlah atau kuantitas sperma yang cukup saja belum cukup tanpa kualitas yang baik dari setiap sel sperma yang menuju sel telur yang cukup baik.
Peluang untuk dapat terjadinya kehamilan akan semakin besar bila kesuburan sperma terbilang baik. Untuk mendapatkan sperma dengan kualitas yang sehat, maka dapat dipastikan kalau pria yang menghasilkan sperma tersebut juga harus dalam kondisi tubuh yang sehat. Oleh karena itu, sangat penting bagi pria untuk menjaga dan mengatur pola hidup sehat dengan rajin mengkonsumsi makanan-makanan sehat. Inilah 5 sumber bahan makanan sehat yang bisa meningkatkan kualitas sperma:
Vitamin C
Vitamin C memiliki peranan sebagai pelindung sperma terhadap serangan-serangan oleh radikal bebas. Karena Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang cukup sensitif terhadap suhu tinggi, maka sebaiknya untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung vitamin C olahan, misalnya minuman jus kotak atau kalengan. Meminum jus hasil olahan akan tidak berguna lagi karena sudah mengalami berbagai proses pengolahan dengan suhu tinggi sehingga kandungan asal dalam jeruk yang berperan sebagai pelindung sperma sudah rusak dan tidak akan berfungsi lagi. Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsilah buah atau bahan makanan dalam kondisi utuh aslinya. Makanan yang mengandung vitamin C tinggi antara lain jeruk, mangga, paprika, kiwi stroberi, jambu biji, dan sebagainya.
Asam lemak omega-3 dan omega-6
Asam lemak omega-3 dan omega-6 mempunya peranan dalam perangsangan aliran darah ke organ seksual dan akan meningkatkan fungsi seksual pria. Hal inilah yang nantinya akan mempengaruhi kesuburan dan kualitas sperma yang akan dihasilkan. Salah satu sumber omega-3 yang dapat memperbanyak jumlah sperma yaitu kenari. Terdapat beberapa sumber makanan yang lainnya seperti ikan salmon, ikan sardin, ikan tuna kecil, kacang almond, dan sebagainya.
L-Carnitine
L-Carnitine merupakan salah satu asam amino yang mempunyai pranan untuk membuat sperma dapat berfungsi secara normal. Telah dilakukan sebuah studi terhadap pria yang memiliki kualitas sperma yang rendah. Setelah diberikan suplemen L-Carnitine kemampuan gerak (motilitas) sperma pria tersebut meningkat.
Penelitian lain yang dilakukan di sebuah Universitas di Amerika Serikat menemukan bahwa asam amino yang terdapat dalam kerang dipercaya mampu membantu produksi hormon seksual pada pria dan wanita, sehingga semakin diyakini bila konsumsi kerang dapat meningkatkan kualitas sperma. Sumber makanan yang mengandung L-Carnitine selain kerang antara lain padi-padian, kacang tanah, buah bit, brokoli, sawi, dan sebagainya.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzime Q10 (CoQ10) merupakan antioksidan yang berperan untuk menjaga sperma terhindar dari kerusakan. Seperti halnya L-Carnitine, Coenzime Q10 mampu meningkatkan motilitas (kemampuan gerak) sperma sehingga meningkatkan kualitas sperma. Coenzime Q10 terdapat dalam tubuh, namun jumlahnya akan terus berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Untuk memenuhi kebutuhan akan Coenzime Q10, kita dapat mengkonsumsi bahan makanan seperti daging sapi, biji wijen, brokoli, stroberi, gandum, ikan salmon, dan sebagainya.
Fosfor
Pria membutuhkan asupan fosfor harian sebanyak 500 mg perhari. Fosfor merupakan salah satu mineral yang dapat menjaga kualitas sperma tetap baik yang bertujuan pada pembuahan bisa terjadi dengan baik pula. Bahan makanan yang mengandung zat ini diantaranya susu, dan sebagainya.
