Mungkin sebagian besar dari kita pernah mengalami perut kembung. Pasti sangat tidak enak bila kita mengalaminya, karena perut seperti terasa penuh.
Berikut ada beberapa tips untuk mengatasi perut kembung yang saya kutip dari
kompas.com:
- Hidrasi. Kembung adalah tanda bahwa makanan tidak dicerna dengan benar oleh
tubuh. Kurangnya asupan air akan menyebabkan perut kembung berlebihan.
Minum beberapa gelas air putih akan membantu dalam menjaga keseimbangan
natrium dalam tubuh. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi minuman
bersoda sebagai pengganti asupan air. Sebagai gantinya, Anda bisa
mencoba menambahkan sedikit jeruk limau dan lada hitam ke air minum.
- Kurang asupan garam. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi asupan garam.
Pertama, utamakan untuk mengonsumsi makanan segar ketimbang yang
diproses. Banyak produk makanan dan buah segar yang rendah kandungan
garam. Misalnya, daging segar jauh lebih rendah kandungan garam bila
dibandingkan dengan versi olahan seperti ham, sosis dan hot dog. Kedua,
periksa label makanan dan pilih produk yang memiliki kandungan garam
rendah.
- Hindari minuman manis beralkohol. Waspadai pula konsumsi gula pengganti, seperti - sorbitol, xylitol,
maltitol, isomalt, laktitol, manitol, eritritol dan hydrogenated starch
hydrolysates (HSH) - yang cenderung menambah rasa kembung.
- Bijak dalam mengkonsumsi susu. Produk-produk susu penuh dengan kandungan gula alami, yang disebut
laktosa - dapat mengganggu proses pencernaan yang menyebabkan kembung.
Bila Anda termasuk laktosa intoleran, pastikan untuk menghindari keju
dan yogurt, karena dapat menyebabkan kram.
- Batasi makan. Makan dalam porsi kecil tidak hanya berguna dalam membantu usaha
penurunan berat badan tetapi juga bisa menjadi cara terbaik untuk
melawan perut kembung. Makanlah 4-6 makanan kecil sehari dan pastikan
untuk makan secara perlahan.
- Bergerak. Bangkit dari tempat duduk Anda, jika perut terasa kembung. Jangan pernah
melewatkan waktu latihan (olahraga), jika perut Anda terasa penuh dan
tidak nyaman. Latihan adalah solusi yang sudah terbukti ampuh mengatasi
setiap jenis gangguan pencernaan karena membantu mengatur sistem tubuh.
Namun, jika Anda terus merasa kembung, maka mungkin saja Anda mengalami
masalah kembung kronis dan dapat menjadi sesuatu yang serius seperti
penyakit celiac.
Semoga tips diatas dapat bermanfaat bagi kita yang mengalami perut kembung.